Karisója s bulgurem + útok na záda a ramena

Jak jsem slíbila, tak činím - přikládám recept na bezvadný proteinový, vege a vega jídlo. Jediná komplikace je v tom, že milou soju budete předem namočit, protože jinak vám bude chroupat mezi zubama :D.

na 1 porci:
  asi 60 g sojových bobů (váženo v suchém stavu)
       40 g bulguru
   lžička červené papriky, kurkumy a koriandu, nebo směsi curry koření
   jedno masité rajče
   střední mrkev
   půl květákové hlavy
   stroužek česneku
   střední cibule
   sůl, pepř

Sojové boby si namočíme přes noc a poté uvaříme v osolené vodě - trvá to asi hodinu, v tlakovém hrnci méně, doporučuji hlídat. Na lžíci olivového oleje opečeme cibuli, přidáme prolisovaný česnek a koření a promícháme. Poté přidáme zeleninu a na mírném ohni ještě minutku opékáme. Nakonec přidejte uvařené sojové boby a uvařený bulgur (Ten musí projít minutku varem a pak dojít). Bon apetit!
   

A teď k tomu cvičení - dřív jsem cvičila všechny části rukou najednou a házela jsem ramena, záda, biceps, triceps do jednoho pytle. Začala jsem ale posilovat všechny partie trochu separátně - a je to mnohem větší švanda, buhahaha :D. Tohle jsem moje nejoblíbenější cviky:

cvik 1. Wall Walking
       Neumim moc dobře popisovat, všechno potřebný máte na videu :D (Jen nemusíte dělat klik ani burpee). Nezapomeňte mít fakt váhu na celejch dlaních, klidně si dejte trochu na čas a tu váhu přenášejte kam potřebujete - jinak spadnete na čumák

 cvik 2. Back rows
 Můj oblíbenej cvik na záda. Když mám težší činky, cvičím každou ruku zvlášť (One arm back row), protože pak to tahám krkem a spláču na výdělkem. Což mi přijde poněkud zbytečné..

cvik 3. Reverse fly
Další zvedání činek v předklonu. Zabírají záda, ramena a trapézy.  Tohle chce trochu lehčí činky a dobrý provedení, jinak to zase budete tahat krkem (vim o čem mluvim. Ehm..)

cvik 4. Dumbell upright row
Skvělej cvik na ramena - snažte se při něm opravdu procítit ramenní klouby a nevytahovat činky krkem ani rukama. Nádech - činky nahoru, výdech - činky spusťte

cvik 5. - Shoulder press pushup
Další cvik s vlastní vahou - ruce nohy od sebe a snažte se dotknout hlavou země. Vlastně to moc neni sranda, tenhle cvik jsme dělala ze začátku na kolenou :D

Cviků existuje samozřejmě mnohem víc, tohle jsou moji aktuální favorité :D. Dneska si nějaký z nich vyberu (asi všechny a ještě pár přidám :D) a naposledy pro dlouhou dobu naposled si zacvičim. Fňuk.
Jak trápíte ramena, záda a ruce celkově vy? Kamarádíte se s hrazdou?