Karisója s bulgurem + útok na záda a ramena

Jak jsem slíbila, tak činím - přikládám recept na bezvadný proteinový, vege a vega jídlo. Jediná komplikace je v tom, že milou soju budete předem namočit, protože jinak vám bude chroupat mezi zubama :D.

na 1 porci:
  asi 60 g sojových bobů (váženo v suchém stavu)
       40 g bulguru
   lžička červené papriky, kurkumy a koriandu, nebo směsi curry koření
   jedno masité rajče
   střední mrkev
   půl květákové hlavy
   stroužek česneku
   střední cibule
   sůl, pepř

Sojové boby si namočíme přes noc a poté uvaříme v osolené vodě - trvá to asi hodinu, v tlakovém hrnci méně, doporučuji hlídat. Na lžíci olivového oleje opečeme cibuli, přidáme prolisovaný česnek a koření a promícháme. Poté přidáme zeleninu a na mírném ohni ještě minutku opékáme. Nakonec přidejte uvařené sojové boby a uvařený bulgur (Ten musí projít minutku varem a pak dojít). Bon apetit!
   

A teď k tomu cvičení - dřív jsem cvičila všechny části rukou najednou a házela jsem ramena, záda, biceps, triceps do jednoho pytle. Začala jsem ale posilovat všechny partie trochu separátně - a je to mnohem větší švanda, buhahaha :D. Tohle jsem moje nejoblíbenější cviky:

cvik 1. Wall Walking
       Neumim moc dobře popisovat, všechno potřebný máte na videu :D (Jen nemusíte dělat klik ani burpee). Nezapomeňte mít fakt váhu na celejch dlaních, klidně si dejte trochu na čas a tu váhu přenášejte kam potřebujete - jinak spadnete na čumák

 cvik 2. Back rows
 Můj oblíbenej cvik na záda. Když mám težší činky, cvičím každou ruku zvlášť (One arm back row), protože pak to tahám krkem a spláču na výdělkem. Což mi přijde poněkud zbytečné..

cvik 3. Reverse fly
Další zvedání činek v předklonu. Zabírají záda, ramena a trapézy.  Tohle chce trochu lehčí činky a dobrý provedení, jinak to zase budete tahat krkem (vim o čem mluvim. Ehm..)

cvik 4. Dumbell upright row
Skvělej cvik na ramena - snažte se při něm opravdu procítit ramenní klouby a nevytahovat činky krkem ani rukama. Nádech - činky nahoru, výdech - činky spusťte

cvik 5. - Shoulder press pushup
Další cvik s vlastní vahou - ruce nohy od sebe a snažte se dotknout hlavou země. Vlastně to moc neni sranda, tenhle cvik jsme dělala ze začátku na kolenou :D

Cviků existuje samozřejmě mnohem víc, tohle jsou moji aktuální favorité :D. Dneska si nějaký z nich vyberu (asi všechny a ještě pár přidám :D) a naposledy pro dlouhou dobu naposled si zacvičim. Fňuk.
Jak trápíte ramena, záda a ruce celkově vy? Kamarádíte se s hrazdou?

Slovensko !

Sotva jsem se ohlásila, zase se na vás vykašlu (umim si to hezky zařídit, což? :D). Kdepak, zejtra chci ještě přidat jeden mooc dobrej, extra jednoduchej recept a pak zmizím ve výru velkoměsta. Či spíš kdesi v Tatrách (vždycky jsem chtěla být sežrána tlupou nasranejch medvědů..). Což bude poměrně zajímavý, protože se budu promenádovat s asi deseti kilama na zádech. A co je horší, pěšky. A já nesnášim chůzi. Což mi připomíná, že jsem včera cvičila na nohy, dneska se byla projet (s černými mračny v zádech-jsem rebel! :D) a teď mám problém s nohama vůbec pohnout, natožpak provozovat něco dlouhodobějšího, notabene se zátěží :D.  Takže jsem se na tu akci musela pořádně namotivovat. A co je nejlepší motivace? Přece JÍDLO :D

                     Koupila jsem si krávu v prášku. Má omamnou čokoládovou vůni (už teď se bojim chvíle, kdy začnu vnímat ten chemickej podtón) a 95% bílkovin. A syrovátková vanilka jako dáreček.. ňuníí

                 Můj kilovej mazel. Tady máte pro srovnání, je to fakt třída, kam se hrabou WPC pytlíčky :D

Tady je moje potrava (Nebo polízaniny, jak by řek medvidek Pů). Stravování bude v klasický formě Velká snídaně-něcomalýhorychlýhocestou-velká večeře, na kterou se vystřídáme ve vaření. Takže mám hromadu knackebrötů ( i když nevim, co s nima budu zaboha dělat-asi házet rozzuřenejm veverkám. Jí veverky vůbec knackebröty?!), oříškový tyčinky (mooc dobrý a třídruhový maj v Kauflandu,asi za 10,-Kč, útoook!), čokoládový tyčinky a moje homemade müsli (nejsem přece žádnej paštikář :D). Zásoba kořeníček a ehm.. moje prvňodenní večeře. Ale co, luštěniny jsou zdravý :D

A tady už je Mazel a můj pekařský um v praxi. Moje historicky druhý proteinový tyčinky. Recept jsem šlohla Michaelovi Korymu. Takže jen vločky, protein, voda a burákový máslo. A nějaký nafrněný Corny se může jít bodnout. I když ruku na srdce.. je kompaktnější :D
Takže jsem připravena rozloučit se s blogovým světem, civilizací a jakymkoli jinym pohybem než kupředu (ne, fakt si tam nebudu brát činky ani tam cvičit). Búúúúúúúú....

Food Fighter!

Takže jsme si dali menší přestávku. Mě se začalo stýskat po mých nepravidelných příspěvcích a Vám se stýskat přestalo :D. Nutno podotknout, že jsem měla co dělat (většinou). Byla jsem na prázdninách v Chorvatsku (odteď už pro mě žádná voda nebude dost ledová :D) a na Moravě (  jsem pirát silnic. Do příště tam určitě vystaví mojí fotku s nápisem ,Wanted´ a ,zabavte jí to kolo, než s tim někoho zabije´) Taky mi byla zakázána paleo strava doporučeno ať se koukám zase cpát zase jim sacharidy. A já si uvědomila, že to, co jsem provozovala žádná paleo strava nebyla a že cpát se zeleninou a masem je sice fajn, ale taky zatraceně špatně. A že jsem se akorát stresovala, když jsem byla někde na návštěvě\dovolený\kdekoli, protože to co jim jsou sacharidy a to se přece nesmí.

moje první rebelsky sacharidová snídaně - chia puding a hrubozrnný chleba s brusinkovým džemem, mangovým chutneym a PB <

Takže tímto děkuji Beautygloss, která začala sacharidovat taky a tímto se nevědomky stala mojí velkou oporou. Navíc jsem jí vždycky záviděla její megaplný talíře, až jsem si jednou řekla, že přece můžu taky jíst víc, přece taky posiluju a taky cvičim každej den a taky ze mě nehorázně leje a další den se nemůžu hnout (OK, ale takový megaváhy fakt nedávám. Ale nutno podotknout, že by to bylo kontraproduktivní). A *Břink ho*, začala jsem se cejtit líp. Mám pocit, že vidim výsledky i na sobě. A zvládám cviky, se kterejma jsem jinak měla problém. Tramtadadadá.

 

Papriky plněný kuskusem a mletým masem, volský oka, zelenina

Tisíceré díky paleo stravování, protože mi dala to úžasný vědomí, že bez sacharidů se dá žít a nový recepty. Protože zase nechci skončit jako Hm, co si dneska udělám ke snídani.. udělám si kaši !. Chci říct, kaše je strašně fajn a přehrabovat se ráno v kouřící místičce je super a taky to mám ráda, ale nechci se tim ládovat do konce života, existujou i jiný jídla, proboha..

Nereprezentativně upatlaná sklenička a pafrait s chia pudingem, raw pohankovou kaší a domácím broskvovým jogurtem

Takže tolik o mě a mém sacharidovém návratu. Zase budu moct trochu píct, vařit věci z Apetitu (todle nemůžu, tady jsou hlavní brambory, sem tu rejži nedám..) a nepřipadat si jako blbec ve společnosti (Ty nejíš rejži? Proč nejíš rejži?). Ale když je občas nebudu chtít, tak se na ně prostě vykašlu.
Co vy a sacharidy? Kašujete? Přílohujete?

Foodissimo

Pořád mi nedochází, ze škola se blíží ke konci. Sportuju, zvyšuju váhy (a pak nadávám), plavu.. a salátuju. Protože nic jinýho se v těchle vedrech jíst nedá :D

Už jste zkusily salátovat listy ředviček? Yumy :)

banánové lívanečky - s něčim jiným než s arašídovým máslem :D

Zázrak jménem xantanová guma.Stačí lžička, mléko a pak už jen zapnout mixér

cosijakopaleoparfait - aneb důkaz místo slibů :)

Upekla jsem něco poživatelného. zasloužím si medaili :D

Jediný a milovaný salátový dresing - jogurt, kurkuma, garam masala

velký trénink si žádá velké jídlo :D. Už jsem říkala, že miluju kuře?

Můj první větší Leg day

Poslední dobou mi přišlo, že se při cvičení nikam nehnu. Většinou jsem měla tak čtyři- pět cviků, čtyři série, k tomu tak 8-10 kg. Jenže já se chci zlepšovat, šokovat, navyšovat. Kašlu na -budeš-mít-velký-stehna- výmluvy. Radši velký a pevný než hubenej rosol.  Tak jsem trochu přitvrdila. Opět jsem vzala na milost (OK, spíš ony vzaly na milost mě) 20kg činky...
                       Domáci workout  :           
                                        15 x squats (20 kg)
                                         15 x split squats (20 kg)
                                         20 x one leg dead lift (10 kg)
                                         20 x backward lunge
                                         15 x dead lift (20 kg)
                 3 série + asi hod. jízda na kole

Po tomhle rádobypočinu jsem sice (ne)chodila s hlavou vztyčenou, strašně hrdá, ale nebylo to ono :D. Pak jsem četla článek od Beautygloss a došlo mi, že jsem fakt sračka májová. Takže jsem sbalila svejch pět švestek a vyrazila do posilovny. Vyjímečně hned v pondělí. Chyba lávky. Bylo krásnejch 33 stupňů.
A posilovna je v podkroví..

                                        20 x (20 kg), 15 x (30 kg), 5 x (40 kg) squats - 1 série
                                        30 x squats (20 kg)
                                        10 x squats (30 kg)
                                        15 x split squats (20 kg)
                                        20 x dead lift (24 kg)
                                        20 x výpony na multipressu (40 kg)
                                        15 x zakopávání (18, 21, 18, 15 kg)
                                        15 x leg press s nohama od sebe (40 kg)
                                        15 x leg press, nohy u sebe
                                        20 výpony na leg pressu (40 kg)


Ano, 20 kg jsou mé oblíbené :D. Když jsem si bláhově naložila 50, klesla jsem... a už se nezvedla. Takže jsem poněkud neobratně zavěsila na háčky (byla na kolejnicích - multipress), podlezla jí, a poníženecky sundala dva pětikilový kotouče. Nakonec za mnou přišel jeden dobře vypadající manik a řek mi, že si u toho lámu záda a vysvětlil mi jak na to.  ,, Ta tyč sama o sobě váží dvacet kilo. A tys na naždý straně měla dalších patnáct. Tolik ani sama nevážíš!" :D. A uznal, že ještě neviděl holku takhle dřepovat. To mi trochu nahonilo ego :D

Když jsem pak - poněkud neobratně - strkala 20 kg kotouč na leg press, musela jsem si pomáhat kolenem. Nakonec jsem to poraženecky chtěla vzdát, že ten druhej už tam snad nedotáhnu a odcvičim to s těma dvaceti . Když se za mnou ozvalo ,,Chceš tam dát i ten druhej?". Jasně, že chci. Zakřenila jsem se a nechala si naložit.
Už si tam rozhodně nepřipadám jako ,, Co ta tady sakra dělá?". V pátek jdu na leg day zase a těšim se. Nechci a nikdy nebudu křehká květinka. Moc se brát - aspoň v něčem - jak chlapům rovná, je totiž mnohem lepší.
                                   
                                       
                                       
                                        
                                       

Food Inc.

Bylo nebylo, ve třicátých letech políbila múza na čelíčko dva zmlsané američánky. Ty dali hlavy do hromady a společnými silami vybudovali nový druh restaurace - fast food, prodej do auta. Byla to krásná myšlenka. Krásné servírky na bruslích roznášeli vyumělkované podnosy s úsměvem na tváři.

 Jenže pak přišly složenky, mrchy nenažraný a bratři McDonaldovi se pleskli do čela. A tak nastala změna. Krásné servírky s krásnými podnosy dostaly vyhazov a na jejich místo nastoupili méně krásní maníci, vyrábějící ještě méně krásné jídlo. Protože zaměstnanec vykonávající pouze jednu činnost stojí méně. A dobré jídlo levných surovin ještě míň....

Proč čekat, až kuře doroste, když ho můžeme nadopovat srajdama, aby vyskočily jako popcorn? Zvlášť, když má potom dvakrát větší prsíčka, který jsou tááák dobrý? Co na to, že se chudák ani neunese na nohou a nikdy neuvidí denní světlo?

Proč krmit krávy travou, když můžeme pěstovat kukuřici, která je levná, rychle roste a dá se nasáčkovat do dalších trilionů věcí (včetně baterií, eh)?

 

A všechno souvisí se všim, že jo.. Pokud bude kráva žrát něco, co normálně nežere, budou se do ní dostávat svinstva, který by normálně mít neměla. Pokud blbej hamburger stojí míň než brokolice, budou lidi radši žrát hamburgery. A tak se občas stane, že se pár desítek tun mletýho masa stáhne z prodeje, protože pár (desítko tunovejch) američanů se nakazí nebezpečnejma bakteriema, který v mase nemaj co dělat. Ve filmu můžete vidět ženskou, která se už roky soudí s těmito společnostmi, protože její syn se nakazil a posléze zemřel na jednu s bakterií. Víte, určitě je to smutná záležitost. Celou dobu si ale říkáte ,,Proč svý dvouletý dítě krmíš haburgerem, sakra.."

to neni žužu, to já náplň do nugetek

Některý věci prostě neovlivnim. Vím, že podporuju hromadný vraždění kuřat a velkochovy, že si kupuju ovoce nastříkaný pesticidama, který nacestovalo miliony kilometrů. Ale jaksi neni v mejch silách dojít za mamkou a říct ,,Poď mami, praštíme se přes kapsu odteď budeme nakupovat jen u farmářů, i když je to dvakrát tak drahý." Ale jestli si mám vybrat mezi chemií ošetřovanou zeleninou a chemií nadopovaným hamburgerem.. vždycky si vyberu zeleninu. Ať žije Amerika, vážení

Opakování je matka mužnosti

Do cvičícího světa mě provázela spousta trenérů a instruktážních videí. Všechny jsem nesnášela, ale všichni mě naučili krom základních cviků naučili, jak přeřvat protestující svaly a posunout se dál. Takže jo, jsem ráda, že ženský konečně pochopily, že na plavkovou sezónu je nepřipraví jen studená\horká voda s citronem, a začaly cvičit, dokonce se některý oklepaly a chopily se závaží(ček). Ale některý videa mě fakt dostávaj. Když cvičím,  fakt nepotřebuju mít makeup, vystajlovaný vlasy a přísvorkovanej úsměv. Instruktorky by na nás měly řvát a motivovat, nakopnout nás dál, ne se na nás hezky usmívat.

Proto mě některý rádobyfitnessinstruktorky dostávaj. Třeba tady slečně bikinimodelfitness bych doporučila, aby si šla radši lakovat nehty a neháčkovala se do věcí, kterejm nerozumí

Některý věci prostě nejdou skloubit dohromady. Jestlli chcete cvičit tak, aby to něco přineslo, nemůžete při tom vypadat dobře. Mám pocit, že je tu pořád určitá sorta lidí, který nám vnucujou myšlenku, že ženskejm patří do ruky jednoruční činky a mezi nejlepší a nejúčinnější cviky patří zanožování a sedy lehy, pokud možno mezi reklamovejma přestávkama u žehlení.

Úsměv a mávat hoši, úsměv a mávat.. jen nepropotit triko

Z těchhle obrázků mám fakt osypky :D

A pak můžete do nekonečna spílat, že byste vlastně chtěly umět pořádný kliky, vydržet v plank pozici a cvičit s pořádnejma vahama. Ale když se k tomu dokopete - ejhle, samo od sebe to nejde. Protože Pistol squat už vyžaduje víc času a šikovnosti, než zvedání nohou na boku. Můžu na sebe bejt nasraná, můžu nadávat a přeskakovat každý video, kde se tenhle cvik objeví,ale proč tomu prostě nedát čas a nezkoušet to?
V tomhle  článku jsem psala celá vyřízená, když jsem se poprvý odhodlala dřepovat s 20kg. A pak jsem se k nim dlooho nevrátila. Až včera. Tři série dřepů, deadlifts a split squats, k tomu Yoga for the warriors od Boba Harpera (no jo, cvičící video :D). A krátký video na vnitřní stehna od Cassey (prostě se mi nechtělo přestat :D).Už se nebuduu vymlouvat, že mi s kvůli víc kilo narostou stehna. Zase začnu trénovat kliky, pistol squats, možná i plank pozici (zůstalal jsem u 25 minut :D).
Až budu stará, peněz s umělýma zubama a protézou, budu mí důvod dřepět na zadku. Teď je čas posouvat svoje hranice. A slečny z Tone It Up nebo Sarah Fit se můžou jít bodnout :D